Menu type : objectif prise de masse
Deuxième menu aujourd'hui, le menu type prise de masse ! Cette fois l'important est d'absorber plus de calories de qualité, en prenant des repas plus nombreux (on ajoutera des collations) et plus riches en protéines, sans oublier le sport qui fera fondre la masse graisseuse et ressortir la masse musculaire.
Ce menu est un menu à 3000 calories pour la journée, soit une prise de masse assez modérée. Si ce n'est pas suffisant, n'hésitez pas à augmenter les doses et les adapter à vos objectifs.
Petit-déjeuner:
- Thé ou café
- Un fruit
- 4 oeufs ou 3 tranches de jambon
- 120g de pain avec beurre ou confiture
Collation matin:
- 250g de fromage blanc
- 100g de fruits frais
- Quelques fruits secs
Déjeuner:
- 100g de crudités
- 300g de féculents (riz, pâtes, pommes de terre)
- 250g de viande blanche ou 200g de viande rouge
Collation après-midi:
- Même chose que la collation matin
Dîner:
- 250g de féculents
- 200g de légumes verts
- 300g de poisson blanc ou 250g de saumon/thon
Collation soir:
- 4 oeufs ou 3 tranches de jambon
- 50g de fruits secs